平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

否则你仔细观察会发现如今大肚子否则成为了大伙儿身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有4个大肚子不仅并不一定美观,还不健康,为了帮助哪些有大肚子的大伙儿,今天给大伙儿介绍4个动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你外理烦恼,外理大肚子。

1)平板支撑为哪些是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量累积丢失,原应肌肉松弛,而平板支撑加强大伙儿腹横肌训练可以不能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑缘何做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。否则你有搭档句子可以给你给你看看腰部算不算也是收紧的。

3)做平板支撑都要注意哪些?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的,也却说说否则腹横肌收紧了,只有腰腹部一圈应该都有有肌肉收紧的感觉,什么都人在做平板支撑的如果只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。只有 就最少做平板卧推的如果三头肌4个劲提前于胸大肌膨胀,并只有找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在什么都人都很喜欢比拼平板支撑并能撑多久,分享君并不一定推荐某些依据 ,就像我不不让被委托人一次做3000个俯卧撑一样,我我觉得我不不 一次做3000个,分组分次进行可以保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信什么都健友在做平板支撑的如果为了撑得更久,会出先脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里都要提醒大伙儿,平板支撑也是4个很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉否则关节稳定性较弱,都要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑我我觉得门槛不高,否则对于累积特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等清况 的人来说难度还是不小的,我我觉得说对于这名人腹横肌更都要锻炼,否则一上来就平板支撑句子还是很容易原应腰部疼痛,起到反作用的。只有4个渐进式的训练依据 就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就可以了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离层厚越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持4个可以适应的层厚后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上如果再考虑进阶动作。