睡前最适合吃的3种食物

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2016-11-29 09:42:28 来源:

  睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,四种 法律辦法 对多数人都不 效,它既有像安眠药的安眠效果,却没办法 安眠药依赖的副作用,不不让你上瘾。

  1、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能能抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

  一同,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物涵盖色氨酸最为丰厚,晚餐主食中加些小米应该是另另俩个 不错的主意,促进提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,让你另另俩个 安稳的睡眠。而且,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“四种 法律辦法 对多数人都不 效,它既有像安眠药的安眠效果,却没办法 安眠药依赖的副作用,不不让你上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

  2、维生素cB族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品

  B族维生素c相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中涵盖丰厚的B族维生素c,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  3、钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然植物的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰厚的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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